Conquiste você também um Abdômen definido
Você passa horas na academia, não pula nenhum exercício ou repetição, mas, mesmo assim, os seus músculos abdominais insistem em permanecer escondidos. Se você tem certeza de que está se alimentando corretamente – com quantidades ideais de proteína, gordura e carboidrato – saiba que tem alguma coisa errada com o seu treino, ou com a maneira que você o pratica.Conquistar um abdômen definido é um objetivo complicado, que exige muita (muita!) disciplina e concentração. Ao mesmo tempo, porém, é o desejo de qualquer marmanjo que se matricula em uma academia. Se você tem garra e determinação, veja as nossas dicas para trincar o abdômen:
1 – Faça abdominais com pesos. É a resistência o que estimula o crescimento das fibras musculares. Por exemplo, ninguém consegue bíceps fortes e definidos apenas com o peso dos braços – o mesmo acontece com o abdômen. Acrescente mais peso e reduza o número de repetições. Em vez de quatro séries de 50 repetições, faça três ou quatro de 12.
2 – Descanse. Assim como qualquer outro grupo muscular do seu corpo, os músculos abdominais precisam de um tempo para se recuperar após o exercício. Além disso, você sabe que é durante o período de descanso que ocorre o crescimento muscular.
3 – Não fique preso ao chão. Existem diversas maneiras de exercitar os músculos abdominais e elas não se restringem aos exercícios de solo. Exercícios de erguer os joelhos ou as pernas e também de girar o tronco, por exemplo, trabalham bem a musculatura que você deseja, além de representarem um estímulo diferente, que pode trazer resultados melhores.